15 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng


Bạn đang muốn giảm cân ư? Một trong những phương thức giảm cân đơn giản nhất đó là thay đổi chút ít thói quen sống hằng ngày để khiến cơ thể thêm phần khỏe đẹp. Có rất nhiều biện pháp để thực hiện điều này. Thử thay đổi một vài loại thực phẩm hay dùng hoặc từ bỏ sở thích xem ti vi khi ăn là các ví dụ điển hình.

Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn 15 cách thức giảm cân hữu hiệu, nhanh chóng.

Ăn trứng vào mỗi buổi sáng

Hãy khởi động một ngày làm việc năng động của mình bằng việc ăn trứng vào bữa sáng. Trứng là loại thực phẩm mang lại cho bạn muôn vàn lợi ích sức khỏe to lớn trong đó có cả việc giảm cân.

Bạn hãy thay thế bữa sáng toàn ngũ cốc của mình bằng các món trứng để giúp cơ thể có đủ lượng calo cho cả ngày mà không cần nạp thêm các loại đồ ăn khác. Theo đó, bạn sẽ có thể giảm cân tốt hơn.

Tắt tivi

Hãy tắt bỏ ti vi trong khi bạn thưởng thức các bữa ăn của mình! Nhiều nghiên cứu cho hay, xem ti vi khi ăn sẽ có thể khiến bạn hấp thu nhiều hơn 40% đơn vị calo so với lúc thông thường.

Việc bị sao lãng khi ăn uống sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Chính vì thế hãy gạt bỏ chiếc điện thoại và công việc sang một bên và ngồi xuống bình tĩnh ăn hết bữa ăn của mình nhé!

Sử dụng dầu dừa

Dầu dừa đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Trong dầu dừa chứa nhiều thành phần chất béo lành mạnh là dạng thức của triglycerides chuỗi trung bình. Những chất béo đặc biệt này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời làm giảm sự thèm ăn của bạn.

>> Xem thêm: Cách làm dầu dừa

Tránh uống nhiều rượu

Nếu bạn cảm thấy thích thú khi nhâm nhi chút rượu, bia sau khi làm việc thì hãy cố gắng hạn chế thói quen đó. Rượu đi kèm với nhiều thành phần calo có thể làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Nếu buộc phải dùng tới rượu, hãy uống vodka, rượu vang hoặc các loại bia nhẹ để giảm bớt thành phần calo bởi chúng chỉ chứa khoảng 100 đơn vị calo với mỗi khẩu phần.

Sử dụng những thực phẩm có lợi

Thay vì chỉ loại bỏ những thứ không tốt trong chế độ ăn uống của mình, bạn hãy tìm ra cách thức để thay thế chúng. Điều này có nghĩa là bạn vẫn phải ăn thứ gì đó tương tự song lại tốt cho sức khỏe hơn.

Bạn hãy thử thay món pizza hằng ngày bằng một miếng salad gà hoặc dùng thay một túi khoai tây chiên bằng các loại hạt dinh dưỡng. Những lựa chọn mới cũng rất ngon miệng song lại đi kèm với làm lượng carbonhydrate ít hơn và giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Dùng trái cây làm đồ ăn vặt mỗi ngày

Hoa quả là loại đồ ăn vặt rất tuyệt vời mà không cần chuẩn bị gì nhiều. Không những thế chúng còn đi kèm với hàm lượng chất béo vô cùng thấp. Trong hoa quả cũng chứa rất nhiều nước. Các chất carbonhydrate của chúng cực tốt cho sức khỏe và chưa hàm lượng chất xơ cao. Chính vì vậy hãy dùng trái cây làm đồ ăn vặt mỗi ngày.

Uống nước trước bữa ăn

Hãy uống nước trước khi thưởng thức bữa ăn của mình. Nhờ vậy, việc giảm cân của bạn sẽ được tiến hành nhanh chóng hơn. Các nghiên cứu cho hay, uống nửa lít nước trong vòng nửa tiếng trước bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo hơn bình thường.

Nấu ăn với số lượng nhiều hơn

Nếu bạn tìm ra một công thức nấu ăn yêu thích, hãy nấu chúng đủ để dùng thành nhiều bữa và để trong tủ lạnh. Khi thấy mệt mỏi, bạn sẽ không phải mất công nấu nướng. Theo đây, bạn sẽ tránh khỏi những cám dỗ từ việc ăn các đồ ăn nhanh có hại bằng cách lấy món ăn yêu thích của mình từ tủ lạnh ra và hâm nóng chúng lên.

Tập thể dục Aerobic

Tập thể dục là môt trong những cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giữ cơ thể khỏe mạnh. Các bài thể dục Aerobic đặc biệt tốt cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ bụng giúp bạn tránh được những hệ quả về sau.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Nửa tiếng sau khi bạn bạn hoàn tất bữa ăn của mình, hãy cố gắng đánh răng thật sạch. Cho dù bạn có không đi ngủ luôn đi chăng nữa thì việc đánh răng sẽ giúp bạn không muốn ăn vặt vào buổi đêm. Điều này rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

>> Xem thêm Cách chữa hôi miệng

Đừng ăn kiêng, hãy ăn những thứ lành mạnh

Ăn kiêng thường không có tác dụng trong khoảng thời gian dài, nhiều nghiên cứu cho hay ăn kiêng sẽ có thể dẫn đến việc tăng cân về sau.

Thay vì ăn kiêng, hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình. Bạn có thể loại bỏ những đồ ăn gây cản trở việc giảm cân và thay thế vào bằng các loại thực phẩm lành mạnh hơn.

Tránh ăn đồ ăn sẵn

Nếu có thể, bạn nên chăm chỉ nấu ăn. Đồ ăn sẵn thường đi kèm với nhiều thành phần chất bảo quản có hại. Hãy tự mình nấu nướng để đảm bảo rằng mọi thứ bạn ăn đều lành mạnh.

Loại bỏ các thói quen nghiện đồ ăn

Một nghiên cứu gây sốc được tiến hành vào năm 2014 cho hay gần 19.9% người trong số chúng ta bị nghiện đồ ăn. Nếu bạn không thể khống chế việc ăn uống của mình thì hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Bởi lẽ, điều này sẽ cản trở mạnh mẽ công cuộc giảm cân của bạn.

Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn

Có một nghiên cứu cho thấy, dùng những chiếc đĩa nhỏ hơn sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc song lại vô cùng hiệu quả.

Ăn nhiều rau

Thay vì chỉ tập trung vào các món thịt, khoai tây chiên, pasta hay bánh mì thì bạn có thể nghĩ tới những món rau để thay thế. Hãy đảm bảo một nửa bữa ăn của bạn là rau và để chúng vào những chiếc đĩa nhỏ. Chúc bạn may mắn!

Bạn có yêu thích bài viết của chúng tôi hay không? Hãy chia sẻ nó với bạn bè của mình trên Facebook!

 


Related Posts

Add Comment