Bài Tập Săn Chắc Bắp Tay Cho Nữ Đơn Giản Tại Nhà

Tình trạng thừa cân là nguyên nhân chủ yếu gây ra sự lỏng lẻo cho bắp tay phái đẹp. Bạn có biết, khi tình trạng cân nặng bị cảnh báo thì eo, hông, đùi và bắp tay chính là các bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vậy phải làm sao để lấy lại sự săn chắc, gọn gàng cho bắp tay nàng? Hãy cùng Emdeptunhien.com tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu những bài tập săn chắc bắp tay cho nữ đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả tại nhà bạn nhé!

Những nguyên nhân gây ra bắp tay to thường gặp

1. Do thừa cân

Như đã nói phía trên, tình hình cân nặng có ảnh hưởng rất lớn đến việc dư lượng mỡ thừa ở bắp tay. Thế nên, hậu quả của việc tăng cân sẽ khiến nàng phải nói lời tạm biệt với những chiếc áo 3 lỗ yêu thích, hoặc những chiếc đầm ngắn tay xinh xắn. Hơn thế, cân nặng tăng còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tin mạch hay thấp khớp nữa nàng nhé.

Bắp tay to do thừa cân

Bắp tay to do thừa cân

2. Tập thể dục sai cách

Tại sao Emdeptunhien.com lại liệt kê tập thể dục sai cách vào hàng những nguyên nhân gây ra bắp tay to? Bạn biết không, tập thể dục rất cần thiết trong cuộc sống, nhưng nếu tập không đúng cách sẽ gây ra hậu quả khôn lường đấy. Có những bạn thường mong muốn kết quả đến sớm nên đã đốt cháy giai đoạn. Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Vì đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng bắp tay to. Còn nếu dừng luyện tập giữa chừng, bạn sẽ bị phản tác dụng của việc tập thể dục đấy.

3. Di truyền

Đây chính là yếu tố không thể kiểm soát được và chính là yếu tố trớ trêu nhất. Các bạn đừng thắc mắc tại sao mẹ có bắp tay thon, gọn, còn mình thì to quá khổ. Vì phần lớn bắp tay, bắp chân to là do gen di truyền quyết định, không chỉ là gen mẹ mà còn là gen của bố nữa bạn nhé!

4 bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bạn nên biết

Bắp tay lớn và thô luôn là nỗi ám ảnh với mọi chị em, khiến chúng ta không tự tin để sải bước. Thêm vào đó, bạn còn cảm thấy rất khó chịu khi không thể diện được những chiếc áo sát nách hay áo ba lỗ gợi cảm. Hãy cùng xem một vài bài tập săn chắc bắp tay cho nữ đơn giản dưới đây, kết hợp với chế độ ăn – uống hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa và có đôi tay thon thả để tự tin diện mọi trang phục mà bạn yêu thích.

1.Bài tập chống đẩy giúp giảm thiểu mỡ thừa nơi cánh tay

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa nơi bắp tay nhanh chóng, thì dù ghét môn thể thao chống đẩy đến thế nào, bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ bởi nó rất tốt cho bắp tay của bạn. Thực hiện chống đẩy thường xuyên mỗi ngày khoảng 15′ sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp bạn lấy lại sự thon gọn hằng mong ước.

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ thừa cánh tay

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ thừa cánh tay

Bài tập chống đẩy chính là bài tập giảm béo tổng hợp. Vì bài tập này vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ, vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này giúp cánh tay tăng cường sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt cháy. Mỗi ngày hãy  dành khoảng 15′ cho bài tập chống đẩy, bạn sẽ nhìn thấy sự hiểu quả nhanh chóng Tuy nhiên, trước khi thực hiện bài tập, bạn nhớ khởi động thật kĩ để máu được lưu thông giúp quá trình thực hiện bài tập hiệu quả hơn.

2. Bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng cách nâng tạ

Nâng tạ là bài tập giúp cơ tay hoạt động mạnh, giúp săn chắc vùng dưới cánh tay. Bạn hãy hực hiện như hình vẽ dưới đây đều đặn 15′ mỗi ngày, sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập bài tập này, bạn nên sử dụng loại tạ nhẹ chừng khoảng 1kg.

Nâng tạ giúp săn chắc bắp tay

Nâng tạ giúp săn chắc bắp tay

3. Chống đẩy trên tường giúp săn chắc bắp tay, phát triển vòng 1

Bài tập tiếp theo dành riêng cho những cô nàng công sở bận rộn. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15′ mỗi buổi nghỉ trưa để thực hiện động tác này thật không quá khó khăn đúng không nào.

Bài tập săn chắc bắp tay cho nữ

Bài tập săn chắc bắp tay cho nữ

4. Chống đẩy ngược

Bài tập chống đẩy ngược mang lại rất nhiều lợi ích cho phái nữ

Bài tập chống đẩy ngược mang lại rất nhiều lợi ích cho phái nữ

Cách thực hiện bài tập:

– Kê 1 chiếc ghế có ma sát, không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.

– Sau đó, hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân duỗi thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế bằng cách di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay. Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho việc giảm mỡ bắp tay nhanh đồng thời tạo nên cơ tay săn chắc.

Thực phẩm giúp bắp tay thon gọn

Tiêu thụ quá nhiều Calo chính là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay bị to và thô. Thay vào đó bạn nên bổ xung nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò…

Các loại chất béo nên được ăn vào buổi sáng. Để giảm đói, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình thành 5 bữa, 3 bữa chính 2 bữa phụ. Nên nhớ ăn nhiều hoa quả và rau xanh trong bữa ăn phụ bạn nhé.

Uống trà xanh: Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm giúp giảm cân và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Những thức uống có ga chính là thủ phạm đáng trách khi chúng giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, bạn hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có canh tay thon thả như ý muốn.

Trà xanh rất tốt cho người thừa cân

Trà xanh rất tốt cho người thừa cân

Uống đủ lượng nước: Nước không chỉ giúp giảm cân nhanh hơn mà còn là cách giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả. Thường xuyên bổ sung lượng nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Uống 7-8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn cùng làn da mịn màng, trắng sáng nhé.

Bạn nhớ uống nhiều nước để mỡ thừa cánh tay mau chóng biến mất nhé

Bạn nhớ uống nhiều nước để mỡ thừa cánh tay mau chóng biến mất nhé

Phía trên là tất tần tật những bí quyết giúp giảm mỡ thừa nơi cánh tay. Hy vọng những bài tập săn chắc bắp tay cho nữ phía trên bạn sẽ dễ dàng thực hiện và có kết quả khả quan nhất. Emdeptunhien.com chúc bạn luôn vui khỏe và sớm nhận được kết quả hằng mong muốn.

Related Posts

Add Comment

Loading...