Mỡ bụng không chỉ là cơn ác mộng của phái nữ, mà còn khiến nam giới phải đau đầu. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti, mỡ bụng còn gây cảm giác khó chịu, bất tiện, thậm chí có thể dẫn đến một số bệnh như béo phì, thừa mỡ… Có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bụng, nhưng với những cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau, cho dù nguyên nhân là gì thì cơn ác mộng này đều được giải quyết.
1. Tác động bên trong với chanh
Khi nói đến giảm cân, giảm mỡ thì có lẽ chanh là cái tên đầu tiên được nhiều người nghĩ đến. Với đặc tính chứa lượng acid cao và vitamin C nên chanh có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần một cách dễ dàng hơn.
Cách 1: Nước cốt chanh nguyên chất
Cách đơn giản nhất để bạn giảm mỡ bụng với chanh đó là uống nước chanh nguyên chất. Tuy nhiên, nước chanh bạn nên pha thật loãng để giữ được độ chua và hàm lượng acid trong chanh. Chọn những quả chanh tươi, vắt lấy nước cốt, sau đó hòa với lượng nước vừa đủ và một ít đường. Lưu ý chỉ nên cho ít đường, càng ít càng tốt, khi uống bạn cảm thấy có độ chua vừa phải và không có vị ngọt. Có thể để lạnh để dễ uống hơn.
Với nước chanh pha loãng bạn không nên uống vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì, vì acid có thể gây co bóp, bào mòn dạ dày, gây ra viêm loét dạ dày. Nên uống vào buổi chiều, khi nắng nóng để kết hợp giải khát.
Cách 2: Nước vỏ chanh
Nếu không thích uống nước chanh bạn có thể thay thế bằng nước vỏ chanh. Trong vỏ chanh có chứa pectin có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp bạn duy trì cân nặng ổn định để giảm cân dễ dàng hơn.
Dùng khoảng 10 miếng vỏ chanh, nấu chung với 200ml nước. Nước sôi khoảng 10 phút cho vỏ ra hết chất thì tắt bếp, để nguội và uống trực tiếp. Khác với nước cốt chanh, nước vỏ chanh có vị the và đắng nên sẽ khó uống. Do đó bạn có thể ăn thêm một miếng táo nhỏ để giảm vị đắng.
Cách 3: Nước chanh pha mật ong
Mật ong có hàm lượng ngọt cao, nhưng không vì vậy mà khiến bạn tăng cân. Ngược lại lượng đường trong mật ong có khả năng tiêu hóa nhanh, không tích trữ lại gây béo bụng nhưng lại đem lại cảm giác no lâu, hạn chế bạn tiếp tục nạp thức ăn. Cùng với chanh giúp đốt cháy mỡ thừa nữa, đây là một sự kết hợp hoàn hảo cho mỡ bụng của bạn.
Dùng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và khuấy đều là có thể uống được. Nên uống nước chanh pha mật ong 2 lần/ngày, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ.
Cách 4: Nước chanh muối
Dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Nhưng tốt nhất, để tiện lợi hơn bạn có thể tự làm nước chanh muối để dùng dần mỗi khi uống.
2. Tác động bên ngoài với các bài tập
Các bài tập luyện đơn giản là là cách tốt nhất để bạn giảm mở bụng ngay tại nhà mà không cần phải đụng dao kéo hay tốn nhiều chi phí. Sau đây là 3 bài tập cơ bản, đơn giản nhưng lại hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon săn chắc.
1. Bài tập vặn mình
– Tác dụng: giảm lượng mỡ thừa
– Thực hiện: Nằm dưỡi thẳng tay chân.
- Sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái.
- Trở về vị trí ban đầu, rồi tiếp tục làm tương tự xoay sang phải.
- Thực hiện liên tục trong 15 phút.
2. Bài tập vận động thắt lưng
– Tác dụng: giúp vòng eo săn chắc, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo.
– Thực hiện: ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại.
- Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai.
- Trả người về vị trí thăng bằng.
- Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.
- Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.
3. Bài tập kết hợp bụng với chân
– Thực hiện: nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau.
- Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ.
- Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
