Vóc dáng là vấn đề muôn thuở đối với các mẹ trong khoảng thời gian sau thai kì. Mặc dù tình trạng bỗng dưng “phát phì” hậu mang thai là việc rất đỗi bình thường, nhưng nó lại khiến mẹ bầu trở nên u sầu và stress, ảnh hưởng đến thể trạng. Tuy nhiên, việc ăn kiêng hoặc giảm cân trong quá trình cho con bú có thể làm giảm chất dinh dưỡng từ sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của con trẻ!? Vậy có nên giảm cân khi cho con bú?

1. Nguyên nhân tăng cân sau khi sinh nở

Thực chất không phải sau khi sinh con mà ngay từ khi còn trong quá trình mang thai, các mẹ đã có dấu hiệu tăng cân. Bởi khi mang thai phụ nữ có xu hướng ăn gấp đôi người bình thường, vì lúc này có đến 2 cơ thể đang cần dinh dưỡng để phát triển. Từ đó, dẫn đến sau sinh các mẹ thường bị mỡ bụng, sổ bụng do tử cung và các cơ thành bụng bị giãn căng.

Nguyên nhân thứ hai có thể đến từ việc ít vận động và thường xuyên buồn ngủ. Mặc dù có thể các mẹ vẫn hay đi lại trong phòng để dễ đẻ nhưng khoảng thời gian ngồi một chỗ sẽ chiếm phần lớn trong một ngày. Điều này khiến cân nặng các mẹ tăng vù vù mà không hề nhận ra.

2. Vậy có nên giảm cân khi đang cho con bú

Câu trả lời là có. Dĩ nhiên, sắc đẹp và vóc dáng đối với người phụ nữ rất quan trọng, nhất là đối với mẹ sau sinh. Nhiều người thường cho rằng trong quá trình cho bé bú người mẹ cần nạp đầy đủ dưỡng chất để cung cấp sữa và chất dinh dưỡng cho con để đảm bảo sự phát triển ổn định của bé. Vì vậy không nên giảm cân khi cho con bú. Điều này là đúng, nhưng không có nghĩa là bạn không thể giảm cân. Thậm chí đối với những mẹ tăng cân quá đột ngột nếu không tiến hành giảm cân, có thể dẫn đến béo pì trong những lần sinh nở tiếp theo. Vì vậy mẹ vẫn có thể giảm cân đúng cách và an toàn, hiệu quả giảm cân tốt lại vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho bé với những hướng dẫn sau đây nhé!

3. Giảm cân khi cho con bú thế nào để an toàn và hiệu quả?

Đa số những phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh đều là những chất xúc tác từ nguyên liệu thiên nhiên, giúp làm giảm lượng mỡ thừa có trong cơ thể mẹ, chứ không hề khuyên ăn kiêng cử. Vì vậy các mẹ yên tâm không làm giảm đi khẩu phần ăn hoặc dưỡng chất bổ sung cho sữa mẹ. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh khiến cơ thể bị mất nước, protein và cơ bắp thịt nhưng không làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy bạn chỉ nên bắt đầu quá trình giảm cân khi thấy kinh nguyệt xuất hiện trở lại sau khi sinh hoặc vào cuối thời kỳ cho con bú.

• Bí đao

Bí đao được xem là một loại thực phẩm lành tính và cực kì mát. Có tác dụng làm tiêu nước dư trong cơ thể, giảm béo, giữ eo thon cho phụ nữ. Tốt cho sức khỏe và đặc biệt không ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Các mẹ có thể bố sung bí đao vào các bữa cơm tối của gia đình nhiw bí đao luộc, hầm canh xương… Đặc biệt đừng nên ăn bí đao sống. Vì được biết, trong bí đao sống có tính xà phòng rất cao, ngày xưa ở các làng dệt vải người ta thường lợi dụng tính chất này của bí đao dùng nước bí đao sống để tẩy trắng vải thay cho thuốc tẩy. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây tổn hại đến đường tiêu hóa của mẹ.

• Cà chua

Các mẹ biết không đây là bí quyết giảm cân cực hiệu quả của mấy mẹ bên Nhật. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Hơn nữa, cà chua chứa nhiều Licopen, caroten, ít chất ngọt và béo. Vừa có thể làm đẹp da vừa giúp giảm cân, một công đôi việc. Chỉ việc trước mỗi bữa ăn, mẹ ăn 1-2 trái cà chua. Sau đó vẫn ăn cơm bình thường. Cách ăn “vặt” trước bữa ăn này cũng có thể hạn chế được lượng tinh bột các mẹ nạp vào, nên giảm được cân cũng là điều dễ hiểu.

• Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm không thể thiếu trong các công thức ăn kiêng hiệu quả. Nó có thể giúp tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên lại khôngđảm bảo đủ năng lượng cho sữa mẹ. Vì vậy chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa thôi nhé. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu chất xơ, có tác dụng kích thích dạ dày nên chị em không lo bị táo bón.

• Bưởi

Bưởi là thần dược giảm cân và được chế biến thành nhiều loại thước giảm cân. Trong bưởi vừa nhiều nước, lại giàu vitamin C và chất xơ. Bưởi là loại trái cây rất ít bị ảnh hưởng của thuốc trừ sâu. Các nhà khoa học chứng minh rằng trong bưởi còn có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh bụng. Mỗi ngày nữa quả bưởi hoặc các loại nước uống từ bưởi cũng là phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ

• Ngoài ra, cho con bú cũng là một hoạt động giúp giảm cân

Hoạt động cho con bú cũng làm giảm 300-600kcalo/ ngày nếu bà mẹ thực hiện giảm cân trong thời gian này lượng calo nạp vào ít và tiêu thụ nhiều hơn giúp cân nặng giảm xuống nhanh chóng.

Hy vọng với những kiến thức trên, các mẹ có thể nuôi con khỏe đẹp mà vẫn giữ được vóc dáng “vạn người mê”. Yêu <3 .